[...] liczę na Was :) Zapotrzebowanie: 2514 kcal (bez redukcji) Białko: 1g / kg masy ciała Tłuszcze: 2g / kg masy ciała Węglowodany: 3g / kg masy ciała I posiłek Jajecznica, 4 jajka, na 1 łyżce oliwy z oliwek (14g), 180g Płatki śniadaniowe, owsiane, 80g Mleko spożywcze 2%, 150 g Pomidor, 1 sztuka (80g) Ogólnie kcal: 719 Białko: 33g Tłuszcze: 39g [...]
[...] się orientuje co mam kiedy jeść. Odrzuciłem wszelkie cukierki, batony, czekolady, jem pieczywo razowe żytnie zamiast normalnego, dużą ilość chudego mięsa w dni treningowe, jajka, sałatka z tuńczyka (tuńczyk+brokuły+kukurydza+jajka - mmmm.. ). Śniadanko bardziej wartościowe oczywiście, piję tylko wodę mineralną. Jem tyle, by nie być zbyt [...]
[...] ułożenia schematycznej diery skończyły się na tym: Śniadanie: Drugie śniadanie: (podałem orientacyjne moim zdaniem ilości na cztery kromki chleba, czyli dwie kanapki) dwa jajka całe, dwie kanapki z chleba razowego z polędwicą sopocką i serem gouda, pół dużej papryki czerwonej, plasterek cebuli, pomidor kcal: 330 B:25 T:17 W:17 Lub zamiennie [...]
[...] odżywczyych pokazuje ich źródła Pokramy Zwierzęce *Wołowina cielecina i wpiprzowina - chude mięso! *Wątróbka i nerki *Chuda szynka i bekon *Drób *Ryby *Mleko, ser, jogurt, jajka. POKARMY ROŚLINNE *Fasola- z puszki czerowna szparagowa etc *Groszek soczewica i inne warzywa strączkowe *Orzechy i nasiona *Chleb ziemniaki ryż makaron i zboże [...]
[...] SĄ O NIECZYTANIE DALEJ TEGO TEKSTU !!!!!!! Przeprowadźmy maleńkie doświadczonko - nasycony roztwór cukru, np. sacharozy, połączyć z białkiem, na przykład z białkiem kurzego jajka, i trochę poczekać. Zmiany można bardzo dobrze zaobserwować. Mówiąc zwięźle białko zmienia się w kupę bezużytecznego "g.......", złożonego z wielu zdegenerowanych [...]
[...] bądź biegałam i biegam z wózkiem. Od jakiegoś miesiąca mam więcej czasu- dziecko daje więcej zrobić, więc jem częściej posiłki w ciągu dnia, dużo warzyw i chude mięso, ryby, jajka... Trochę pomysłów mi brakuje, ale czas żeby szukać, czytać kupić- jest niezbędny. Schudłam z tych 74kg na 69- dziś tyle ważę. To mało jak na ćwiczenia od stycznia, [...]
[...] SĄ O NIECZYTANIE DALEJ TEGO TEKSTU !!!!!!! Przeprowadźmy maleńkie doświadczonko - nasycony roztwór cukru, np. sacharozy, połączyć z białkiem, na przykład z białkiem kurzego jajka, i trochę poczekać. Zmiany można bardzo dobrze zaobserwować. Mówiąc zwięźle białko zmienia się w kupę bezużytecznego "g.......", złożonego z wielu zdegenerowanych [...]
[...] A to taki szablonik tego co bede jadl, czasami jedzenie bedzie sie zmienialo, bede dokladnie codziennie wypisywal dokladnie co zjadlem. 7:00 - sniadanie: platki owsiane/jajka mleko/jajka rodzynki/jajka 2x kanapki chleba razowego 2x plastry sera zoltego 10:00 - drugie sniadanie 2x kanapki chleba razowego 2x plastry wedliny serek [...]
[...] co około 3h. Śniadanie to zwykle płatki kukurydziane z mlekiem 1,5% lub jakiś omlet białkowy na słodko (raczej grubszy naleśnik) z owocami, masłem orzechowym, dżemem lub 2 jajka lub granola z jogurtem i owocami, mam zamiar wypróbować owsianki, czasami kanapki z chlebem żytnim. 2 śniadanie/2 posiłek to jakiś zestaw warzyw zabrany na zajęcia, [...]
[...] grzbietu. ‘Miski’ czy jak to tam nie wrzucę bo zwyczajnie jeszcze nie prowadzę, ale zacznę. Może napiszę po prostu co dziś zjadłam np. wczoraj. Śniadanie: Omlet z 2 białek jajka, 2 łyżek otrąb pszennych, łyżki siemia lnianego, 100 g serka wiejskiego i jeden banan. II Śniadanie: Sałata lodowa z ogórkiem, 100 g wędzonej makreli Lunch: (znowu [...]
[...] od niedawna (dosłownie paru dni) zaczynam od poprawy kondycji czyli biegi (jak najdłużej mogę, potem marszobieg). Co lubisz jeść na śniadanie : ciemny chleb słonecznikowy, jajka w każdej postaci, mleko, jogurty, musli, płatki zbożowe, twarożek Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka, brokuły, mieszanka warzyw Co jako przekąskę : owoc, [...]
[...] do białka wynosi 90:10). Wolno trawione węglowodany plus dieta wysoko proteinowa zawsze w sumie prowadzą do szybszej straty tłuszczu. Tak więc piersi kurczaka, ryby, jajka i tym podobne potrawy białkowe można jeść bez obaw o powiększenie się zapasów tłuszczu w organizmie. Podnoś dużo odpoczywaj krótko Naukowcy stwierdzili, że kulturysta, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: Cel to spalenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie ciała. Dieta Low Carb mam 3 przykłady diety myślę ze pomożecie mi wybrać ten lepszy : Posiłek nr 1 4 jajka Pomidor 100g Majonez 10g Posiłek nr 2 Twaróg pułtłusty 100g Ser zółty 30g Ogórek zielony 200g Majonez 10g Posiłek nr 3 Twaróg pułtłusty 100 Ser żółty 30g Pomidor [...]
[...] jakies porady to smialo walcie Dieta: Cel-Masa B-2.2 T-1.4 W-4.4 Kcal-3000 Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -oliwa z oliwek/orzechy [...]
[...] z szynką 0,5 l wody 14.35/ 15.20 200 g ryżu filet z kurczaka warzywa 0,5 l wody 18. 35 jogurt 0,5 l wody tuńczyk/ filet z kurczaka 200 g ryżu warzywa 21. 20 2 jajka na twardo owsianka (300 ml mleka, 100 g płatków owsianych) 0,5 l wody ,aha jeżeli to ważne to waże 78 kg, i mam 188 cm wzrostu, staż na siłce, jakieś półtorej roku, [...]
[...] z tematów samego szkieletu i zastosowaniu się do niego wygląda następująco: 1. (8:30, przed praca) - Płatki owsiane na mleku 0% - Oliwa z oliwek / orzechy włoskie - 2 jajka 2. (~11:00, w pracy) - Chleb razowy z szynką z piersi albo inną chudą wędliną(margaryna) - serek wiejski 3. (~13:00, w pracy) - Chleb razowy z szynką z piersi albo [...]
[...] tyle białka ile dieta nakazuje ( nie lubię mięsa, więc jem dużo jaj i białego sera, gdzie np. sera musze w 1 posiłku zjeśc 130g, a poprostu nie daje rady już , tak samo jajka) Również, nie jestem w stanie zjeść tych dodatkowych posiłków po 250 kcal( np. jakies slodycze lub poprostu powiekszenie posilku o węgle). Do diety wypijam okolo 2 [...]